摘要：本文介绍了瑜伽的常见基本动作。这些动作包括一些基本的体式，如山式、猫牛式、下犬式等。通过练习这些动作，可以帮助初学者掌握瑜伽的基本技巧，提高身体的柔韧性和平衡能力。本文还简要介绍了每个动作的正确姿势和注意事项，以帮助读者更好地进行瑜伽练习。

本文目录导读：

1. 山式
2. 猫牛式
3. 下犬式
4. 三角式
5. 树式
6. 船式
7. 桥式

瑜伽作为一种古老的健身方式，在现代社会越来越受到人们的喜爱，瑜伽练习不仅可以帮助我们塑造健康的身体，还可以帮助我们缓解压力，提高精神集中力，本文将介绍瑜伽常见的基本动作，帮助您更好地了解瑜伽并掌握其技巧。

山式

山式是瑜伽中最基本的站立姿势之一，它可以帮助我们调整呼吸，平静心灵，为后续的瑜伽练习做好准备，进行山式练习时，需要双脚并拢，脚掌平放在地面上，手臂自然下垂，头部挺直，目视前方，同时要注意收腹，保持呼吸平稳。

猫牛式

猫牛式是一种非常适合初学者练习的瑜伽动作，它可以帮助我们学会如何在瑜伽中运用呼吸和身体的协调性，进行猫牛式时，需要四肢着地，手臂和大腿与地面垂直，随着吸气时抬头挺胸，呼气时含胸收腹的动作，感受身体的柔韧性和协调性。

下犬式

下犬式是瑜伽中的一种倒置姿势，可以帮助我们拉伸脊柱和腿部肌肉，增强上肢和肩部的力量，进行下犬式时，需要先从四肢着地的姿势开始，然后将臀部向上推高，直到身体形成一个倒置的V形，注意保持呼吸平稳，感受身体的拉伸和力量的增强。

三角式

三角式是一种可以帮助我们锻炼腿部和脊柱肌肉的瑜伽动作，进行三角式时，需要站立姿势开始，将左脚向左侧跨一步，同时将右手臂向上伸直，然后身体向左侧弯曲，直到左手能够触摸到左脚的外侧地面，注意保持呼吸平稳，感受腿部和脊柱的拉伸和力量的增强。

树式

树式是一种可以帮助我们锻炼平衡感和腿部力量的瑜伽动作，进行树式时，需要将左脚稳定在地面上，右脚掌贴在左大腿的内侧，双手合十向上举起，然后尽量保持身体的平衡，感受腿部和核心肌群的收缩和支撑，注意保持呼吸平稳，不要憋气或者过度用力。

船式

船式是一种可以帮助我们锻炼核心肌群和平衡感的瑜伽动作，进行船式时，需要坐在地面上，双脚并拢并向前伸直，然后手掌放在臀部两侧的地面上，身体微微向后倾斜，形成一个V形，注意保持呼吸平稳，感受腹部和背部肌肉的收缩和支撑。

桥式

桥式是一种可以增强背部和肩部的力量的瑜伽动作，进行桥式时，需要仰卧在地面上，双脚弯曲并靠近臀部，然后双手放在身体两侧的地面上，臀部向上抬起，使身体形成一个拱桥的形状，注意保持呼吸平稳，感受背部和肩部的肌肉的收缩和支撑。

瑜伽的常见基本动作包括山式、猫牛式、下犬式、三角式、树式、船式和桥式等，每个动作都有其独特的功效和技巧，通过不断练习可以逐渐掌握，在进行瑜伽练习时，需要注意呼吸的配合和身体的感觉，避免过度用力或者憋气，同时要根据自己的身体状况和灵活性选择适合自己的瑜伽动作，避免受伤，希望通过本文的介绍，能够帮助您更好地了解瑜伽并掌握其技巧，享受瑜伽带来的健康和愉悦。